Získejte Pevné Paže a Hrudník s Bradly na Kliky

Výhody cviků na bradlech

Cviky na bradlech, ať už se jedná o klasické kliky na bradlech nebo o pokročilejší variace, přináší nespočet benefitů pro vaše tělo. Posilování s vlastní vahou je efektivní a dostupné pro každého. Bradla na kliky patří mezi základní vybavení posiloven, ale pořídit si je můžete i domů. Pravidelným cvičením na bradlech zpevníte a rozvinete svaly horní poloviny těla. Zaměřují se především na tricepsy, prsní svaly a ramena. Zlepšují také vaši stabilitu a koordinaci, jelikož zapojujete stabilizační svaly trupu pro udržení rovnováhy. Cvičení na bradlech je vhodné pro všechny úrovně pokročilosti. Začátečníci mohou začít s jednoduššími variantami a postupně přidávat na obtížnosti.

Zapojené svalové partie

Kliky na bradlech jsou komplexním cvikem, který zapojuje širokou škálu svalových skupin horní části těla. Primárně se zaměřují na prsní svaly, a to zejména jejich spodní část, která dodává hrudníku plný a definovaný vzhled. Dále se intenzivně zapojují tricepsové svaly, které se nacházejí na zadní straně paží a jsou zodpovědné za extenzi (natažení) lokte. Silné tricepsy jsou důležité nejen pro estetiku paží, ale také pro celkovou sílu a stabilitu ramenního kloubu. Kliky na bradlech dále aktivují přední část ramenních svalů (deltové svaly), které se podílejí na zvedání paží před tělo.

Druhy bradel na kliky

Bradla na kliky se stala nepostradatelnou součástí mnoha domácností a posiloven. Jejich popularita pramení z jednoduchosti, cenové dostupnosti a široké škály cviků, které na nich lze provádět. Na trhu je k dispozici nepřeberné množství druhů, které se liší materiálem, konstrukcí a funkcemi.

Základní dělení bradel na kliky zohledňuje materiál. Dřevěná bradla jsou oblíbená pro svou přírodní krásu a příjemný povrch. Jsou ideální pro začátečníky, jelikož mírně tlumí nárazy. Kovová bradla, obvykle z oceli, jsou odolnější a stabilnější, což ocení zkušenější sportovci. Pro maximální flexibilitu a snadnou manipulaci jsou tu skládací bradla. Některé modely disponují i nastavitelnou výškou pro různé druhy cviků a pokročilosti. Kromě základních typů existují i bradla s přídavnými prvky, jako jsou hrazdy, závěsné systémy či opěrky.

Výběr správných bradel

Při výběru bradel na kliky je potřeba zvážit několik faktorů, aby vyhovovala vašim potřebám a cílům. Typ bradel je zásadní. Klasická bradla se hodí pro začátečníky i pokročilé. Paralelní bradla, se stabilnější konstrukcí, jsou vhodná pro náročnější cviky. Nástěnná bradla šetří místo, ale omezují rozsah pohybu. Výška bradel hraje roli v komfortu cvičení. Nastavitelná výška je ideální pro různé cviky a uživatele. Nosnost je klíčová pro bezpečnost. Ujistěte se, že bradla zvládnou vaši hmotnost. Materiál a konstrukce ovlivňují stabilitu a odolnost. Pevná ocel je zárukou dlouhé životnosti. Protiskluzové rukojeti zajišťují pevný úchop. Nepodceňujte ani ergonomii. Pohodlné rukojeti předcházejí otlakům a zraněním. Před nákupem si bradla vyzkoušejte a ověřte si jejich stabilitu a pohodlí.

Správná technika kliků

Bradla na kliky jsou skvělým nástrojem pro budování síly a svalové hmoty horní části těla. Pro dosažení optimálních výsledků a minimalizaci rizika zranění je ale klíčové ovládat správnou techniku kliků. Před samotným cvičením se ujistěte, že máte bradla na kliky nastavené na správnou šířku. Ta by měla být o něco větší než je šířka vašich ramen. Úchop by měl být pevný, s dlaněmi směřujícími k sobě. Při spouštění těla dolů držte lokty mírně od těla a pomalu spouštějte hrudník směrem k bradlům. V dolní fázi pohybu byste měli cítit protažení prsních svalů a tricepsů. Poté se plynule vracejte do výchozí pozice a opakujte.

Typické chyby začátečníků

Začátečníci na bradlech často dělají několik typických chyb. Příliš široký úchop je častým nešvarem, který znesnadňuje pohyb a přetěžuje ramena. Začátečníci by se měli zaměřit na úchop na šířku ramen, který zajistí optimální zapojení svalů a stabilitu. Další častou chybou je nedostatečné zpevnění těla. Během celého cviku je potřeba držet pevný střed těla a neprohýbat se v bedrech. To pomáhá předcházet zraněním a zefektivňuje cvičení. Nepodceňujte proto důležitost správné techniky a věnujte čas jejímu osvojení. Pomoci vám můžou i doplňky ke cvičení, jako jsou gymnastické kruhy, které umožňují variabilnější trénink a rozvoj síly. Nebojte se požádat o radu zkušenějšího sportovce nebo trenéra.

Variace cviků na bradlech

Bradla na kliky představují skvělou volbu pro ty, kteří chtějí posílit horní polovinu těla a zlepšit svou fyzickou kondici. Kromě klasických kliků na bradlech existuje celá řada variací, které vám umožní zaměřit se na různé svalové partie a dosáhnout tak komplexního rozvoje. Pro začátečníky je vhodné začít s jednoduššími variantami, jako jsou kliky s oporou nohou o zem nebo o vyvýšenou plochu. S rostoucí silou a kondicí můžete postupně přecházet k náročnějším cvikům, jako jsou kliky s přídavnou zátěží, výbušné kliky nebo kliky s různými úchopy. Důležité je dbát na správnou techniku cvičení, abyste předešli zranění. Před zahájením cvičení se nezapomeňte protáhnout a zahřát svaly. Při cvičení dýchejte plynule a rovnoměrně. Pokud si nejste jisti správnou technikou cvičení, poraďte se s trenérem nebo zkušenějším sportovcem.

Tréninkový plán pro začátečníky

Pro začátečníky na bradlech je důležité začít pomalu a postupně. Doporučuje se začít s 2-3 tréninky týdně, s důrazem na správnou techniku a postupné zvyšování zátěže. Začněte s jednoduššími variantami cviků, jako jsou kliky s oporou o vyvýšenou plochu, například o lavičku. Postupem času snižujte výšku opory, dokud nebudete schopni provádět kliky na bradlech s plným rozsahem pohybu. Důležitá je také práce s vlastním tělem a posilování stabilizačních svalů. Zařaďte do svého tréninku cviky jako jsou planky, shyby s dopomocí a přítahy na hrazdě. Co se týče sportovního vybavení, pro začátečníky postačí základní sada bradel a pohodlné sportovní oblečení. Později můžete zvážit pořízení doplňků jako jsou trhačky, magnézium nebo závaží pro zvýšení obtížnosti. Nezapomeňte na důkladné protažení po každém tréninku, abyste předešli zraněním a svalové horečce.

Tréninkový plán pro pokročilé

Pro ty z vás, kteří už zvládají klasické kliky na bradlech s přehledem, je tu tréninkový plán, který posune vaše dovednosti na vyšší úroveň. Než se do něj ale pustíte, ujistěte se, že máte dostatečnou sílu v ramenou, tricepsu a zádovém svalstvu. Tento plán je určen pro pokročilé a vyžaduje značnou fyzickou kondici. Začněte s 3 tréninky týdně, mezi kterými si dopřejte dostatek odpočinku pro regeneraci svalů.

Vlastnost	Dřevěná bradla	Kovová bradla
Materiál	Dřevo	Kov
Cena	Od 1000 Kč	Od 1500 Kč
Hmotnost	Větší	Menší

Během tréninku se zaměřte na precizní provedení cviků. Používejte kontrolovaný pohyb a vyvarujte se švihání tělem. Pro zvýšení obtížnosti můžete využít závaží, které si připevníte na dip belt nebo umístíte do batohu. Další možností je prodloužení setrvání ve spodní fázi cviku, čímž prodloužíte dobu, po kterou jsou svaly zatíženy. Nezapomínejte na důkladné protažení po každém tréninku.

0 Bezpečnostní tipy

Před samotným zahájením cvičení na bradlech na kliky se ujistěte, že jsou bradla stabilní a bezpečně umístěná na rovném povrchu. Nikdy necvičte na bradlech, které se kývou nebo kloužou. Před prvním použitím si pečlivě prostudujte návod k použití a ujistěte se, že rozumíte všem pokynům. Při cvičení na bradlech na kliky vždy používejte vhodné sportovní oblečení a obuv. Volné oblečení by se mohlo zachytit o bradla a způsobit vám zranění. Začněte s krátkými tréninky a postupně zvyšujte jejich délku a intenzitu. Nepřepínejte se, abyste předešli zranění. Pokud pocítíte během cvičení jakoukoli bolest, okamžitě přestaňte. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. Dodržováním těchto bezpečnostních tipů si můžete užít bezpečný a efektivní trénink na bradlech na kliky.

bench press

Bradla na kliky a bench press, dva cviky s vlastní vahou, se zdají být na první pohled podobné, ale zapojují svaly odlišně. Zatímco bench press je klasický cvik na posilování prsních svalů, tricepsů a přední části ramen, kliky na bradlech kladou větší důraz na tricepsy, prsní svaly a svaly ramen. Bradla na kliky také lépe simulují pohyb v přirozeném prostředí a umožňují větší rozsah pohybu, což vede k lepší flexibilitě a stabilitě ramenního kloubu.

Výběr mezi bench pressem a kliky na bradlech závisí na vašich cílech a možnostech. Pokud je vaším cílem budování maximální síly prsních svalů, bench press s činkou je jasnou volbou. Pokud ale hledáte komplexnější cvik, který zapojí více svalových skupin a zlepší stabilitu ramen, kliky na bradlech jsou skvělou alternativou.

Nezapomeňte, že bez ohledu na to, jaký cvik si vyberete, je důležité dbát na správnou techniku a postupné zvyšování zátěže.

2 Bradla na kliky pro ženy

Bradla na kliky jsou skvělým pomocníkem pro posilování horní části těla s vlastní vahou. Pro ženy můžou být obzvlášť prospěšná, jelikož pomáhají budovat sílu v pažích, zádech a prsních svalech, aniž by zatěžovaly zápěstí. Při výběru bradel na kliky pro ženy je důležité zvážit několik faktorů. V první řadě je to výška. Nižší bradla usnadňují cvičení pro začátečníky nebo pro ženy s menší silou. Dále je důležitá stabilita. Bradla by měla být pevná a stabilní, aby se během cvičení nehýbala. V neposlední řadě je vhodné zvážit i materiál a design. Bradla na kliky jsou k dispozici v různých materiálech, jako je dřevo, kov nebo plast. Některé modely mají také ergonomicky tvarované rukojeti pro větší pohodlí. Ať už hledáte bradla na kliky pro začátečníky nebo pro pokročilé, na trhu najdete širokou škálu produktů, ze kterých si jistě vyberete. Pravidelným cvičením na bradlech na kliky dosáhnete zpevnění a posílení horní části těla, zlepšíte si držení těla a zvýšíte svou fyzickou kondici.

Bradla na kliky, ta tichá výzva k překonání vlastní gravitace. Kousek oceli, co prověří vaši sílu, vytrvalost i charakter.

Horymír Šimek

3 Kde bradla na kliky koupit

Hledáte to správné místo, kde pořídit bradla na kliky? Možností je hned několik a záleží jen na vašich preferencích a rozpočtu. Sportovní prodejny, ať už kamenné nebo online, nabízejí širokou škálu bradel od různých výrobců a v různé cenové relaci. Můžete si tak vybrat přesně podle svých představ, ať už hledáte základní model, nebo profesionální bradla s doplňky. Další možností je navštívit bazar se sportovním vybavením. Zde můžete narazit na bradla za velmi příznivé ceny, obzvláště pokud sháníte bradla jen na občasné domácí cvičení. Nevýhodou může být omezený výběr a nutnost si bradla před koupí důkladně prohlédnout. Internetové bazary a aukční portály jsou také možností, jak sehnat bradla za výhodnou cenu. I zde je ale důležité dbát na důvěryhodnost prodejce a stav nabízeného zboží.

4 Cena bradel na kliky

Cena bradel na kliky se liší v závislosti na několika faktorech, jako je materiál, konstrukce, značka a přidané funkce. Obecně se dají pořídit základní modely již od několika stovek korun, zatímco za profesionální bradla na kliky s robustní konstrukcí a pokročilými funkcemi si připlatíte i několik tisíc korun. Při výběru je důležité zvážit vaše individuální potřeby a rozpočet. Pokud s cvičením teprve začínáte, postačí vám pravděpodobně jednodušší a cenově dostupnější model. Naopak, zkušenější sportovci ocení stabilitu a odolnost dražších bradel. Nezapomeňte, že investice do kvalitního sportovního vybavení se vám vrátí v podobě efektivnějšího a bezpečnějšího tréninku.

5 Alternativy k bradlům na kliky

Bradla na kliky jsou skvělá na budování síly horní části těla, ale co když je nemáte nebo nemáte doma dost místa? Nebojte se, existuje spousta alternativ, které vám pomohou dosáhnout podobných výsledků.

Kliky na podlaze jsou klasikou z nějakého důvodu. Jsou jednoduché, efektivní a nevyžadují žádné speciální vybavení. Můžete měnit šířku úchopu a sklon těla, abyste zapojili různé svalové skupiny.

Pokud hledáte větší výzvu, zkuste kliky na gymnastických kruzích. Kruhy přidávají prvek nestability, který nutí vaše svaly pracovat tvrději, abyste udrželi rovnováhu.

Další skvělou volbou jsou kliky o lavičku. Můžete použít lavičku v parku, židli nebo jakýkoli jiný stabilní povrch. Čím výše je lavička, tím náročnější cvičení bude.

Pro ty, kteří chtějí posílit i záda, jsou ideální přítahy na hrazdě. Pokud nemáte hrazdu, můžete improvizovat s pevným stromem nebo trámem.

A konečně, nezapomeňte na cviky s vlastní vahou, jako jsou výpady, dřepy a planky. Tyto cviky posilují celé tělo a pomohou vám zlepšit vaši celkovou kondici.